اسیدهای چرب امگا۳ فواید زیادی برای سلامتی مادارن و مثل همه ی گروه های مواد غذایی لازمه که به اندازه کافی در رژیم غذایی‌مون قرار بگیرن
تحقیقات نشون داده که امگا۳ تاثیر مثبتی روی موارد زیر داره:
-کاهش فشارخون
-کاهش تری گلیسرید
-کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلب وعروق -کاهش خطر حملات قلبی و سکته و مرگ ناگهانی در افراد مبتلا به بیماری های قلب و عروق
-کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه ، پروستات و کولون یا روده بزرگ
بهترین راه دریافت امگا ۳ استفاده از ماهی های چرب در رژیم غذایی‌مونه که طبق توصیه انجمن قلب آمریکا لازمه ۲بار در هفته مصرف شه
این ماهی ها شامل : ماهی سالمون، ساردین ، قزل آلا ، شاه ماهی و ماهی تن هستن
و البته منابع گیاهی مثل گردو و بادام ، سویا ، دانه چیا و دانه کتان هم منابع مناسبی برای دریافت امگا۳ هستن
اگر تمایلی به مصرف این مواد در رژیم غذایی‌تون ندارید لازمه که با نظر پزشک مکمل های امگا۳ رو مصرف کنید.
سازمان های مختلف مقادیر مختلفی رو برای میزان مصرف امگا۳ درنظر می گیرن و مصرف مکمل ها برای بیماران قلب و عروق ، زنان باردار و شیرده و کودکان توصیه شده.
اما مقادیر زیاد امگا۳ میتونه مضر باشه و بهتره که بدون نظر پزشک مصرف نشه
.
همه ما می تونیم با داشتن رژیم غذایی سالم و مصرف کافی همه گروه های غذایی مقادیر کافی از امگا۳ رو دریافت کنیم و در غیر اینصورت لازمه که برای دریافت مکمل های امگا ۳ به پزشک مراجعه کنیم
.
عادت خوب این هفته‌مون اینه که حواسمون باشه که مقادیر کافی از امگا۳ رو در رژیم غذایی‌مون قراربدیم .